Какъв е методът 30-30-30 за отслабване — и безопасен ли е?
30 магическото число ли е?
Нов режим за намаляване и извършения, наименуван правилото 30-30-30, стана вирусен поради хипотетичния бърз път към загуба на тегло и надзор на кръвната захар.
Методът включва човек, който употребява 30 грама протеин в границите на 30 минути след пробуждане тъкмо преди да приключи 30 минути подготовка с ниска активност. Това съответствува с ново проучване, което открива, че двучасовият прозорец сред 7 и 9 сутринта е идеалното време за извършения, с цел да отслабнете.
Концепцията „ 30 “ беше въведена в книгата на Тим Ферис „ The 4-Hour Body “ и разпространявана от Гари Брека, фитнес гуру, окуражителен от президента на Ultimate Fighting Championship Дейна Уайт, че го води към доста по-здравословен метод на живот.
Подходът 30-30-30 печели по-малко ласкави мнения от специалисти, които разговаряха с Today тази седмица.
„ Не бих споделил, че закуската би трябвало да се яде в границите на 30 минути след пробуждане. Обикновено бих споделил да закусите в границите на няколко часа. … Не всеки може да преглътне храната толкоз рано “, сподели водещият регистриран диетолог в Mayo Clinic Тара Шмид, която добави, че „ има изгода от приема на 30 грама протеин. “
Препоръчителният хранителен банкет е 0,8 грама протеин на кг телесно тегло или 0,36 грама на кг. За човек от 150 паунда това са 54 грама.
вижте също
Това е най-хубавото време от деня за подготовка за намаляване: специалисти
Шмид предлага да добавите към закуската си и други храни с изключение на протеини, като богати на фибри плодове, зеленчуци и даже въглехидрати.
Въпреки че тя отбелязва, че всеки фитнес е „ безусловно потребен “, времето на режима след закуска кара Шмид да спре.
„ Не мисля, че разполагаме с доста проучвания, с цел да потвърдим, че би трябвало да бъде толкоз бързо след хранене “, сподели Шмид.
„ Продължаваме да намираме нови способи да вършим същото, което се опитваме да кажем на хората от самото начало, а точно, че би трябвало да спортувате, би трябвало да се храните уравновесено и тя би трябвало да е устойчива, “, добави тя.
Това не значи, че няма изгоди от правилото за 30 кубчета, изключително в случай че кара човек да бъде по-активен.
„ Ако не вършиме никакви извършения и в този момент вършиме 30 минути дневно кардио с ниска активност, това е по-добре от нищо “, сподели Джейсън Маховски, физиолог по извършения и регистриран диетолог в Болница за специфична хирургия, сподели Днес.
„ Изглежда (методът) не е нездравословен за експериментиране, само че не е повсеместен за всички “, добави той, отбелязвайки, че загубата на тегло би трябвало просто да се концентрира върху броя на изгорените калории.
Маховски признава, че психически фактор може да влезе в игра с правилото 30-30-30.
„ Някои хора откриват, че упражненията заран ги карат да внимават повече за избора си на хранене през останалата част от деня, тъй че това може да има позитивен вълнообразен резултат “, изясни той.
